很荣幸回答:上班肩颈太辛苦,练习瑜伽用每日瑜伽入门课程能有效改善吗?
对于上班族来说,如果是伏案低头族、司机、久坐族,大多会被肩颈问题困扰。
久而久之头部前倾、富贵包、斜方肌肩胛提肌紧张,胸小肌和胸大肌被动收缩紧张无力,还会导致含胸驼背高低肩等,甚至感觉伴随着肩颈疼痛疲劳等,严重者还容易出现胸闷精神情绪比较低落的情况。
对于肩颈问题应该怎么解决?1、先放松紧张肌肉
这类人群,肌肉长期处于紧张收紧的状态,建议先做肌肉和筋膜的松解,然后做针对性的拉伸。
瑜伽的基础动作很多,您提到的每日瑜伽入门课程,属于老师安排,不同老师有不同安排,我不做评价。
2、肩颈、胸椎等理疗
给到颈椎、胸椎和肩胛骨肩关节足够的空间,使骨骼有空间回到正位上,再去激活周边肌肉和加强肌肉力量的练习,从而使骨骼关节更好的稳定,改善不良的体态,才能更好的理疗肩颈不适的问题。
3、适合的瑜伽练习
肩颈部位和身体其它部位不同,练习体式中肩颈是要处于放松状态的,不能做代偿练习,所以肌肉和筋膜的放松要靠手法还有借助辅助工具如:筋膜球、狼牙棒、花生球等,还有最重要的呼吸练习。
如果不具备以上条件的情况下,
自我拉伸放松可以练习开胸腔的体式如:猫趴,侧躺开肩,猫伸展(保持弓背状态配合呼吸放松背肌)还有头颈功,肘部肩部练习等等,持续一周的坚持练习,就可以缓解肩颈的不适。
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